Meditácia pre úplných začiatočníkov: prvých tridsať dní
Začať meditovať je jednoduchšie, než to znie, no prvé týždne rozhodujú o tom, či vám návyk vydrží. Počas testovania sme každú aplikáciu rozbiehali od nuly, akoby sme nikdy predtým nemeditovali. Z toho vznikol tento praktický plán na prvých tridsať dní, ktorý funguje bez ohľadu na to, ktorú z aplikácií si vyberiete.
Týždeň prvý: len si sadnite a dýchajte
V prvom týždni nehľadajte dokonalosť. Vyberte si jednu krátku reláciu, ideálne tri až päť minút, a spustite ju každý deň v rovnakom čase. Ráno po prebudení alebo večer pred spaním funguje najlepšie, lebo sa to ľahko naviaže na existujúci návyk. Nečakajte hlboký pokoj - cieľom je len si zvyknúť, že si na to každý deň sadnete. Petit BamBou aj Headspace majú na tento začiatok pekné vedené úvody.
Týždeň druhý: predĺžte relácie
Keď máte za sebou sedem dní, predĺžte relácie na osem až desať minút. V tomto bode si všimnete, že vám myseľ stále odbieha, a to je úplne normálne. Práca s meditáciou nie je o vypnutí myšlienok, ale o tom, že sa vždy vrátite k dychu. Aplikácie to opakujú v každej relácii, lebo je to skutočne to najpodstatnejšie. Ak vám hlas lektora po týždni lezie na nervy, vymeňte aplikáciu teraz, kým ste neplatili za celý rok.
Týždeň tretí: skúste rôzne typy
Tretí týždeň je čas na rozhľad. Vyskúšajte meditáciu na sústredenie, na stres aj na spánok a sledujte, ktorá vám dá najviac. Insight Timer má najširší výber, takže si tu prejdete najviac štýlov. Niekomu sadne skenovanie tela, inému dýchanie s počítaním. V tomto týždni zistíte, čo je váš smer, a podľa toho si neskôr vyberiete väčšinu relácií.
Týždeň štvrtý: urobte z toho rutinu
V poslednom týždni mesiaca ide o upevnenie návyku. Zapnite si v aplikácii dennú pripomienku a postavte meditáciu na pevný bod dňa. Sledovanie série dní za sebou, ktoré väčšina aplikácií ponúka, pôsobí prekvapivo motivačne - nechcete pretrhnúť reťaz. Ak vynecháte deň, nič sa nedeje, len pokračujte ďalej. Po tridsiatich dňoch zvyčajne pocítite, že vám relácia chýba, keď ju vynecháte, a to je znak, že návyk drží.
Čo robiť, keď to nejde
Ak vás meditácia po mesiaci stále nudí alebo frustruje, nie ste pokazení - možno len potrebujete iný formát. Skúste namiesto ticha vedené dýchanie alebo príbeh na spanie. Niekomu sedí skôr aktívny prístup, napríklad dychová metóda od Wim Hof Method, než klasické tiché sedenie. Dôležité je nájsť to, k čomu sa budete chcieť vracať, nie to, čo je najpopulárnejšie.
Tridsať dní stačí na to, aby ste zistili, či je meditácia pre vás, a aby ste vedeli, ktorú aplikáciu si necháte. Ak vydržíte mesiac, máte základ, na ktorom sa dá stavať celé roky.